GLUTEI

Autore Fabio Dolce

Come faccio se sono donna ad avere dei super glutei da infarto senza sembrare un uomo e senza “diventare grossa”?

Cerchiamo di fare un po di chiarezza su svariati falsi miti duri a morire quando si parla di fisico femminile con un po’ di “dietro le quinte”. Innanzitutto per avere un super gluteo (e un super fisico in generale) vi serve un unico grande ingrediente fondamentale: una genetica superiore alla media. Vale per le donne come per gli uomini. La genetica è il fattore numero 1 e sul quale non puoi influire. Puoi però influire su tutto il resto e ora vediamo come ma andiamo per step: – Fisico e glutei da modella da sfilata di moda: ti serve una genetica superiore, alimentarti a frullati ai limiti dell’anoressia/bulimia e andare in palestra solo per farti le foto e pubblicarle su Instagram. – Fisico e glutei da bodybuilder che vedi nelle varie immagini online o sulle riviste. Oltre a una ovvia genetica, ti serve riempirti di agenti chimici in cocktail che probabilmente non sei interessata a prendere, più diete da pre-gara o pre-servizio fotografico che non rappresentano poi lo stato reale della persona appena “passato il momento”. Se ti spaventa l’arrivare ad avere un “fisico da uomo”, non ti preoccupare, non ci arriverai mai in condizioni naturali, tranquilla. – Fisico e glutei da Kardashian: ti serve un buon chirurgo, quelle sono sacche di silicone infilate nelle chiappe. Passiamo ora al fisico femminile natural che sia da donna senza “sformarsi”, cioè vita stretta e gluteo pieno. Se vuoi un gluteo da urlo, la prima cosa è avere una bassa percentuale di massa grassa. Se sei grassottella la prima cosa da fare è “dimagrire”. La ricetta è sempre la stessa: corretta alimentazione e pesi pesanti. No cardio, no aerobica, no cavetti, no diete vegane e sostituti dei pasti. Ti serve muscolo e ti serve dimagrire. Ti servono gli esercizi per modellare il tuo gluteo. Ora ti suonerà strano ma i muscoli fanno una sola cosa: – si distruggono quando li alleni BENE, e si rimodellano ricostruendosi se mangi bene e gli fornisci quel surplus proteico necessario e crescere più sodo di prima. – si “irritano” se li allenate MALE e si riempiono momentaneamente di acqua come reazione per dare un effetto appena appena gonfio un paio di giorni al massimo per poi tornare fiappi come prima. Definiamo bene e male: BENE: Squat e stacchi da terra. Pesanti. MALE: Cavi, cavetti, gluteo machine, affondini a corpo libero, carichi nulli o leggeri, aerobica. Ora, per una donna che già produce un decimo del testosterone dell’uomo, non vi è modo di arrivare ad avere un gluteo e gambe “da uomo”. Finiscila con questa paranoia. È invece possibile ottenere risultati strepitosi nonostante una genetica media con carichi pesanti ed esercizi fondamentali: Squat e Stacchi. Vi sono alcune donne che per genetica tendono invece ad essere endomorfe e quindi l’allenamento le “ingrossa” ulteriormente a prescindere. Magari questo crea un effetto non voluto agli inizi quando il bodyfat è ancora alto quindi sembra in realtà che abbiate culone e gambone da muratore. Non serve prendertela con la genetica, in realtà la soluzione è sempre la stessa: Corretta alimentazione, Squat e stacchi da terra, con una variante. Quindi l’unica cosa che devi fare per avere un gluteo strepitoso è alimentazione fatta bene, squat e stacchi pesanti. Comincia a non avere più glutei e gambe flaccide e cellulite. Alimentazione, squat e stacchi. Quando arriverai ad avere il terribile fisico da uomo, giuro che ti pubblicherò anche un altro articolo su come “snellire il corpo e renderlo femminile”. Ma dato che quel giorno non arriverà mai… vai in palestra e spingi pesante! E basta cavolate con “l’allenamento da donna”, i cavettini, la gluteo machine, le spinte con le cavigliere, gli affondini da subnormale a corpo libero, i pesetti rosa della Chicco ecc… Forza e coraggio.